[...] za wbicie, w ogóle to już powinny dawno to zmienić, że można zmienić kiedy się chce posty :) To w sumie podejście spoko, mam podobne, tylko ja się musze bardziej skupić na najszerszych bo są chuyowe a Twoje dobre to nie musisz a to z żarciem widzę, że masz podobnie jak ja... Ja ostatnio też jem sporo wieprzowiny, mięsa z udek itp, ryby, nabiał
[...] BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę bardziej z ciekawości teraz;). Wiosną mialam taka sytuację, że waga podczas @ wskoczyla na +4kg, część z tego zostało. Zrobiło się mnie "za [...]
[...] meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co najmniej przez godzinę tak mi sie mdlo zrobiło8-O. Zastanawiam sie jak mozna podjadać na codzień te wszystkie ciasteczka, batoniczki, kremiki. A kiedyś też podjadałam. Gusta jednak można trwale zmienić;) Aktywność: Spacer z psem 5km + [...]
Właśnie wróciłem z bro więc odpowiedzi mogą nie być składne 1. podstawki pod nogi, po co? wyjazd z nimi;) Bo jak robię pełne to pięty i tak odrywam.. Jestem niepełno spyrtny 2. sztange połóż nie na kapturach, a troche niżej, dzieki temu możesz siadać w tył Mam na barkach. 3. wypychasz MOCNO KLATE i ŚCIĄGASZ ŁOPATKI Tak też robiłem. 4. [...]
[...] się mega więc trening dobry ;). Dodam że po posiłku czysto B+T jestem głody w ciągu 30minut po zjedzeniu takiego posiłku bez węgli. Micha dziś trzymana będzie wzorowo tak jak wczoraj (byłem wczoraj przez kumpli namawiany na śmieciowe jedzenie +browar ale determinacja pozwoliła mi na pepsi light tylko :D ). Dzisiaj zaczynam "nocki" - od razu [...]
[...] pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki [...]
Eksperymentowanie jest ciekawe. Przynajmniej się czegoś więcej o sobie można dowiedzieć. Czasem taki ciężar na rybkę założony okazuje się całkiem ok i daje błyskawiczny efekt treningowy. A jak się okazuje nietrafiony - to zawsze można go zmienić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-03 08:08:17
[...] metod treningowych strasznie kusi żeby korzystać. A tu trzeba świadomie rezygnować i robi się człowiekowi żal, zaczyna myśleć że zrobi za mało niż by mógł i słabo to zadziała. Tak to się kręci, ale czasem trzeba coś drastycznie zmienić - choćby po to żeby zobaczyć jak to będzie. Nie dla super efektu - bo może go nie być - ale dla zwykłej odmiany.
[...] za dużo. Dałem więcej serii rozgrzewkowych, aby lepiej układ nerwowy przygotować (5 serii) potem dwie serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą plan niedługo też muszę zmienić bo jednak robię drugi raz w życiu push/pull i nie polubimy się jednak (szczególnie w dniu push). Musze [...]
05/06/2018 Boże jedyny co też mój mąż wymyślił - myślałam, że go uduszę już przy przysiadach {{:-( Masakra ten trening, a tu do wyjazdu 4 tygodnie #-P Jak dotrwam psychicznie to będzie cud :-D Podczas wykroków tyłek już się tak zaczął boleć, dawno nie czułam tych mięśni, które dziś dały znać o sobie }:-( W wyciskaniu starałam się tym razem do [...]
[...] głównie klatę i ramiona. Jednakże oczywistym jest, że trening całego ciała to jedyne wyjście aby kompleksowo budować sylwetkę bez żadnych dysproporcji. Nene - przyjemność jak najbardziej. Ale zazwyczaj trening zawiera również elementy, które nie do końca sprawiają nam przyjemność, ale są po prostu skuteczne. Pewnie wszyscy widzimy masę ludzi, [...]
No niestety też miałem wrażenie, że Nikki się gdzieś goni (fakt, czasu miała mało), ale to nie jest wytłumaczenie. Night możesz mi wytłumaczyć co oznacza, że barki są przed sztangą i jak to zmienić, bo u mnie też to występuje.
[...] bezpiecznego wykonywania na odpowiednich ciężarach. Tym, razem też było niebezpiecznie - bo można złapać kontuzję przy odkładaniu z powodu takiego a nie innego kształtu stojaków. Myślę Night, że moja propozycja z braniem samej mniejszych obciążeń w mouth/nose crushers jest do przyjęcia, a w przypadku gdybym miała już znaczny ciężar i trudności [...]
[...] / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 dzisiaj poszło mi kiepsko, zawsze po krótkiej przerwie w treningach widzę jak ta przerwa przekłada się na pierwszy trening tuż po przerwie... 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc [...]
[...] z kakao lub gorzkiej czekolady, a zamiast cukru erytrol. Jako, że lecę jeszcze na bardzo nisko węglowodanowej to korzystam i taki sernik robię raz w tygodniu na 3 dni (trochę węgli jedynie z proszku budyniu i z twarogu).%-) Dziś poczynię sernik z dynią, choć w sumie nie wiem co ta dynia ma zmienić i jak to wpłynie na konsystencję sernika...
[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 10x20kg, dolozylam i 5x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg, 10x3kg to cwiczenie wykonywalam jako 3, bo musialam czekac na wolna maszyne. Kiepsko. Zastanawiam sie czy nie zmienic na 2 kg i szkolic technike, bo bardzo ciezko wykonac mi odpowiednia ilosc powtorzen 5. [...]
[...] 15kólek - ~12min potem 1 kółko sprint(20-30s) i jedno kółko marszobiego ~1min i tak z 5razy może więcej a potem 2kółka truchtem 1 sprint i marszobieg i do końca czasu czyli jakiś 5min Po tych interwałach tak sie spociłem jak świnia normalnie Ps. żyły mi na łapach zaczeły wychodzić i bicepsy się zaokrągliły Zmieniony przez - Mosto w dniu [...]
Night myślę, że zabawa będzie świetna :-) Pokonując niektóre przeszkody można poczuć się jak dziecko. Do tego jeszcze satysfakcja z podejmowanych wyzwań :-D Ciesze się też, że udało mi się zmienić troszkę myślenie i kierunek działania. Plany sylwetkowe zeszły na dalszy tor i nie zastanawiam się już jaki rozkład czy ilość ww będzie dla mojej [...]
Ja tez licze tak jak Viki, latwo i szybko, ale to troche doswiadczenia wymaga chyba, nie wiem. Poki co licz jak liczysz, wdrozysz sie w to, nauczysz dobrze komponowac posilki, to bedziesz myslal czy moze zmienic metode :-)
Rally, wierzę w ponowne zwarcie szyków, już wiem, że jak sobie założę to jadę, ale nauczyć się chcę być wierna mniej/więcej swoim celom i założeniom niezależnie od okoliczności. bo wychodzi na to, że albo wszystko albo nic mi wychodzi, a przecież nic w życiu nie jest czarno-biale, okresy szarości są zdecydowanie najdłuższe. wiem, że stres mi [...]